100 kg

Cukrów za dużo, do 405g bym max dał, białko jeszcze ok, ale tłuszczy także za dużo, 1,2g na kg masy max Kcal - 100 bym dał na początku. Na noc daj twaróg + tłuszcz (oliwa, orzechy, itd)

[...] ale sa to same miesnie nie oznacza ze jest to normalne "nawet na zdrowy chłopski rozum... pomiedzy takim co macha nogami (np. max przysiad 60kg) a takim co serie robi 100kg + to mocniej kopnie. " to nie do konca tak jak myslisz ;p kulturysta wcale nie musi miec mocnego kopniecia dlatego ze tyle wyciska , przeciwnie czasem moze miec [...]

Mi se czesto odbija po posiłkach, jedni mówią że mam refluks a inny lekarz że niekoniecznie bo nie mam zgag. Ale stosuje diete. Spożywaj 5 posiłków składjaących się za 100-150 gram mięsa (białka bedzie około 30 g) + porcja węglowodanów (ziemniaki, ryż, banany, marchew, buraczki). Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + [...]

spoko dam rade :) nie jestem z tych co nap*****laja duze ciezary bez techniki , raczej male ale lepsze czucie miesnia i poprawnie technicznie .te 170 na klate to na sprawdzenie bylo , normalnie robilem klatke przy 100-120 kg

[...] Cała zabawa polega na tym ze klatka jest cały czas napięta no i triceps nie bierze takiego duzego udziału jak przy standartowym wyciskaniu.Dla mnie ta metoda sprawdza sie w 100% dotego mam długie ręce wiec przy standartowym wyciskaniu szybko mi sie męczyły no i nie operuje dużymi ciężarami...wiec jak będziesz miał trening klatki to zmiejsz [...]

no tak, wybacz jestem d****em i się nie znam, koksa z nastoletnim stażem na wynalazkach typu antek, aga, tren później 100 mg propa e2d porobi tak samo jak nowicjusza 60 kg wagi...... a poza tym hoooy mnie obchodzi twoje zdanie na mój temat, nie jesteś dla mnie żadnym autorytetem więc swoje uwagi zostaw dla siebie, a jak nie masz do powiedzenia [...]

Wiek - 24 lata Waga - 88 kg Wzrost - 192 cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - jeżeli chodzi o siłownie to nie mam dużego doświadczenia Aktywność fizyczna - praca 8 godzin dziennie (magazynier), 2 godziny w tygodniu kravmaga, godzina tygodniowo jogging. Dietę sobie układam więc na 100 % będzie. Do dyspozycji mam drążek i dwie hantle.

Wiek: 26 WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 177 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD TALI 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja tkanki tluszczowej, wyrzeźbienie ciała ****STAN [...]

jemiołe juz mam, wczoraj mialem 175 na 100, zjadlem 2 tbs tabletek na obnizenie, dzisiaj juz czuje sie ok cisnienie 140 na 80 nerka prawie nie boli, czuje sie duzo lepiej jedno co wiem to ze meta z eap holenderska *****sko podnosi cisnienie no i wage, na poczatku w tydzien zrobilem 5 kg masy no i sie zaczelo :P panowie tej mety max 2, 3 tabletki ed

[...] poprosił na sztangę 160,0kg. co dawało mu srebrny medal wycisnął sztangę ale niestety podejście nie zostało zaliczone 2:1. Dwóch naszych reprezentantów wystąpiło w kat.wag.100,0kg.i obaj stanęli na podium. Marek Markwat zalicza w pierwszym podejściu 230,0kg.w drugim 241,0kg.poprawiając Rekord Świata Jerzego Furmanka o 1,0kg.i w trzecim [...]

Z tego co wiem to zawodnik sam wybiera na jakim obciążeniu chce startować np. 55kgx 115 powtorzen/92 kg wagi zawodnika co daje wspolczynnik 68,75.kategorie mają na ciezarach stałych 55,75,100,125,150kg Zmieniony przez - adas7911 w dniu 2019-03-03 16:55:00

[...] to zawodnik sam wybiera na jakim obciążeniu chce startować np. 55kgx 115 powtorzen/92 kg wagi zawodnika co daje wspolczynnik 68,75.kategorie mają na ciezarach stałych 55,75,100,125,150kg Dokładnie tak jest , że zawodnik sam wybiera podczas ważenia z jakim ciężarem będzie wykonywał bój.....można wybrać kilka obciążeń . Jednak należy wtedy uiścić [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

[...] ed 7-11 wino 30-20mg ed 8-11 prop 75-50mg e2d 1-11 proviron 25mg ed (tutaj żeby wątrobę poryło jeszcze trochę) Już 2 tygodnie przed cykl jak i przez cały cykl i pct sylicaps-100 po 3 kaps ed + liv-52 po 2 tab 3-4 razy dziennie. W 6 tygodniu hepatil. A po cyklu essentiale forte + hepatil. Na 25mg wjeżdżaj powoli by uniknąć senności, skoków [...]

e-lite wiesz co nie wiem dokladnie ale przedtem jadlem duzo i wszystko tytpu chinskie i pizze i slodycze a teraz tego nie jem tylko scisla dieta + aeroby ktorych nie robilem a jadlem ok 100 g tluszczu 2 g bialka na kg mc i ok 6 g ww wiec mniej jest napewno

[...] ?,dieta zmieniona ,powoli wrzucam wegle ,schodze troche z białkiem ,myśle ze tak do 2.5g/kg zobacze co sie bedzie działo ,jak podleje za mocno wrzuce mini cuta .Mam jeszcze 100 tury(moge dokupic wiecej ) myśle czy jest sens gdzies ją wrzucić czy leciec narazie test solo ? /SFD/2020/11/6/55505dface564cc4ae2b1dd8703f841c.jpg Zmieniony przez - [...]

Ja co prawda mam inny model ławki, bo kupowałem zestaw Tryton, ale mogę Ci polecić w 100%. Ja co prawda ważę trochę mniej od Ciebie, bo niecałe 60 kg, ale ławka bardzo dobrze wytrzymuje. Brat czasami podejcdzie - on waży ~ tyle co Ty i nie ma problemu. Oczywiście mówie cały czas o skosie. Jakby co to w podpisach 2 pierwsze linki to dzienniki [...]

rozpocząłem od diety 1.900 kcal (co tydzien dokładałem po 100). Do tego trening z książki "kulturystyka - system weidera" 3x w tygodniu. W diecie głównie kurczak, czasem rybka, makaron, kasza i biały ser, tak aby białko było na poziomie 2,2g /kg a tłuszcze mi wychodziły 0.8-1g. Do tego dochodziło chodzenie po około 6-7km w szybkim tempie (na [...]

Kingeri, na pierwszych światłach za rondem Waszyngtona skręcasz na prawo w Saską (Saska 78) - hala jest widoczna! Jakieś 100-150 metrów. Na pewno się nie pomylisz. Startu płci pieknej zaczynają się o godzinie 10:00, starty późniejszych wag jeszcze są liczone, więc nic pewnego ci nie powiem, żeby nie nakłamać. Do hali możesz dojechac z Centrum [...]

[...] 15%BF bo inaczej dupa nie sportowiec;) Też teraz nachodzą mnie myśli że skąd osoba redukująca ma wiedzieć ile jeść węgli by nie zalewało wodą/tłuszczem a też by było okey. 100-150g glukozy potrzebuje układ nerwowy. UN ma priorytet w dostępie do glukozy. Ale pamiętaj że organizm potrafi sobie zrobić glukozę z aminokwasów. Wiec jak jesz dużo [...]